ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΣΕ 3 ΕΥΚΟΛΑ ΒΗΜΑΤΑ: ΓΡΗΓΟΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Τα περισσότερα άρθρα για τη γιόγκα για απώλεια βάρους είναι αρκετά επιφανειακά. Περιέχουν αρκετές ασκήσεις που ανακαλύφθηκαν κάπου και γενικές διατυπώσεις που δεν έχουν καμία αξία. Επομένως, όσες φορές κι αν κάνετε αυτά τα μαθήματα, το στομάχι και τα πλευρά σας θα μείνουν μαζί σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα με τη γιόγκα, αν ξέρετε πώς. Γι' αυτό σας λέω για μια πραγματικά γρήγορη μέθοδο που ανακάλυψα τυχαία στα μαθήματα γιόγκα.

Ειλικρινά, δεν είχα ποτέ αμφιβολίες για το αν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Πάντα μου ήταν ξεκάθαρο ότι η επίπεδη κοιλιά είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της τακτικής πρακτικής γιόγκα. Έχω δει πώς οι άνθρωποι που παρακολουθούν συνεχώς μαθήματα γιόγκα μεταμορφώνονται και γίνονται αδύνατοι και σε φόρμα. Όλα όμως γίνονται σιγά σιγά. Εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα, διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος. Αφού μάθετε τις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα σας πω τρεις μυστικές ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά κυριολεκτικά μια ίντσα την ημέρα.

Γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Είναι πολύ εύκολο να κάνετε asanas - στατικές στάσεις γιόγκα - στο σπίτι. Απλώς απλώστε ένα χαλάκι το πρωί και κάντε μερικές απλές ασκήσεις. Κάντε αυτή τη ρουτίνα γιόγκα για απώλεια βάρους κάθε πρωί στο σπίτι. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όλους τους τύπους asanas: όρθια, κάμψη, συστροφή. Κάθε asana δρα σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ομαλοποιώντας τα επίπεδα των ορμονών και παρέχοντας ένα απαλό μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Λόγω αυτών των αποτελεσμάτων, αυτό το σύμπλεγμα γιόγκα ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι στατικές ασάνες αναφέρονται περισσότερο στην κατεύθυνση της Χάθα Γιόγκα. Η Κουνταλίνι Γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Γιατί συνιστάται η πρωινή άσκηση; Γιατί το στομάχι μας είναι συνήθως άδειο σε αυτό το σημείο και έχουν περάσει περίπου 8 ώρες από το τελευταίο μας γεύμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Ένας από τους δασκάλους της γιόγκα με τους οποίους σπούδασα είπε: Η αποτελεσματικότητα μιας ασάνας εξαρτάται από το κενό του στομάχου. Και φυσικά, πριν ξεκινήσετε αυτή την απλή γιόγκα για απώλεια βάρους, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αδειάστε τα έντερά σας.

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
• Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Το πάνω μέρος του σώματός σας φυσικά θα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να ισιώσετε τους ώμους σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.
• Υιοθετήστε την ίδια στάση καρέκλας, αλλά αντί να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα στο ύψος του στήθους ενώ λυγίζετε τα πόδια σας.
• Έπειτα ένωσε τις παλάμες σου σαν σε προσευχή και στρέψε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να ακουμπάει απαλά στον δεξιό σου μηρό.
• Κρατήστε τους κοιλιακούς σας δυνατούς και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά. Κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Σταθείτε στα τέσσερα με τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως και μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας.
• Εκπνεύστε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
• Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και ισιώστε την πλάτη σας σαν να τραβούσατε ένα χαλί προς διαφορετικές κατευθύνσεις με τις παλάμες και τα πόδια σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση και πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.
• Αρχική θέση - σκύλος προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά το πόδι σας και φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να ρουφήξετε το στομάχι σας και να τραβήξετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
• Την επόμενη φορά που θα εισπνεύσετε, ισιώστε το πόδι σας και σηκώστε το ξανά. Επαναλάβετε πέντε φορές για το ένα πόδι και πέντε φορές για το άλλο.

• Αρχική θέση - σκύλος προς τα κάτω. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, έτσι ώστε να είστε σε χαμηλά επίπεδα, όπως ένας δρομέας πριν από έναν αγώνα.
• Γυρίστε την αριστερή σας φτέρνα ελαφρώς προς τα έξω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τη δεξιά φτέρνα σας.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ισιώστε τους ώμους σας και λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας, βγάζοντας το στήθος προς τα έξω.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά 5 φορές σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
• Αρχική Θέση – Πόση Πολεμιστή 1. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας πάνω του.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και τεντώστε το προς τα πίσω καθώς σκύβετε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα Τ. Όλο το σώμα σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Η κορυφή του κεφαλιού και τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός και τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού τεντώνονται προς τα πίσω. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε ακουμπώντας σε μια καρέκλα.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ενωμένα, το μέτωπο στο χαλάκι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, οι παλάμες προς τα κάτω.
• Σφίξτε το στομάχι και τους γλουτούς σας και σηκώστε ίσια πόδια και χέρια. Κρατήστε τα πόδια, τα χέρια και τον κορμό σας από τον αφαλό σας πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας μόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά πέντε φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο χαλάκι και τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τοποθετήστε τους γοφούς σας στο πλάτος των ώμων.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό και τους γοφούς σας από το πάτωμα και πιέστε τις φτέρνες σας προς τα πίσω, μακριά από τους γλουτούς σας. Φροντίστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας μετακινώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Μόνο η κάτω κοιλιακή χώρα και οι αρθρώσεις του ισχίου έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
• Σε αυτή τη θέση, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Ανεβείτε στα τέσσερα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι και το αριστερό χέρι και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε αυτή τη στάση για πέντε βαθιές αναπνοές.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι.

• Αυτή είναι η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που εδώ στεκόμαστε σε θέση σανίδας και όχι στα τέσσερα.
• Ξεκινήστε με το να στέκεστε σε στάση σανίδας με τα χέρια σας τεντωμένα.
• Στη συνέχεια, με την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή την asana για πέντε βαθιές αναπνοές.
• Στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους

Θέλετε η γιόγκα να λειτουργεί πολύ καλά για την απώλεια βάρους; Ότι κυριολεκτικά νιώθεις ότι γίνεσαι πιο ανάλαφρος κάθε πρωί; Στη συνέχεια, αφού ολοκληρώσετε μια σειρά από ασάνες, μην τεμπελιάζετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό. Διαλογισμός + Pranayama + Asanas – αυτή είναι η μαγική συνταγή για τη γιόγκα για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε κάθε πρωί με γιόγκα και ενσωματώστε και τα τρία συστατικά στην πρακτική σας και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Διαλογισμός για να κάψετε λίπος

Η γιόγκα αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία στο σώμα ηρεμώντας το μυαλό και επιφέροντας εσωτερική αρμονία. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ας δούμε σε ποιες ασκήσεις αποτελείται ένα τυπικό μάθημα γιόγκα σε ένα στούντιο ή ένα γυμναστήριο.

Ένα μάθημα γιόγκα συνήθως ξεκινά με διαλογισμό. Σχεδόν σε κάθε μάθημα, σας λένε πρώτα να καθίσετε ήσυχα για 10 λεπτά και να προσέχετε τι συμβαίνει μέσα και έξω.

Παρεμπιπτόντως, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η τακτική πρακτική του διαλογισμού από μόνη της έχει θετική επίδραση στην υγεία και τα επίπεδα ορμονών και οδηγεί σε ομαλοποίηση του βάρους. Επιπλέον, ο διαλογισμός αναπτύσσει την επίγνωση, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη διατροφική συμπεριφορά και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό.

Pranayama

Το δεύτερο πράγμα που θα κάνετε στη γιόγκα είναι η πραναγιάμα, που είναι ασκήσεις αναπνοής.

Κάποια πραναγιάμα στοχεύει να εκπαιδεύσει έναν πολύ σημαντικό μυ στο σώμα μας - το διάφραγμα.

Ένας συνεχής καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι το διάφραγμα απλά δεν μπορεί πλέον να αναπτύξει πλήρως τη δύναμή του και γίνεται αδύναμο και τεταμένο. Και τα περισσότερα δυτικά συστήματα προπόνησης πρακτικά δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτόν τον μυ. Όχι όμως γιόγκα.

Στη γιόγκα δίνεται μεγάλη έμφαση στη σωστή αναπνοή και στην ανάπτυξη της διαφραγματικής αναπνοής. Για αυτόν τον λόγο, θα κάνετε πολλή πραναγιάμα και θα επιτρέψετε στο διάφραγμά σας να δουλέψει σκληρά και να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του.

Η κίνηση του διαφράγματος κατά την αναπνοή έχει τεράστια οφέλη για ολόκληρο το σώμα.

• Πρώτον, κάθε διαστολή και συστολή του διαφράγματος έχει ως αποτέλεσμα ένα απαλό μασάζ των εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ, πάγκρεας, χοληδόχος κύστη. Αυτό οδηγεί στον εξαγνισμό τους και διεγείρει το έργο τους.
• Δεύτερον, το διάφραγμα επηρεάζει άμεσα την πεπτική διαδικασία και επηρεάζει το στομάχι, εκτός αν, φυσικά, ξεχάσουμε να το μετακινήσουμε ενεργά.
• Και τρίτον, κατά τη διάρκεια μιας πλήρους, βαθιάς εκπνοής, το υψηλό διάφραγμα δρα στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, όπου συμπλέκονται δεκάδες χιλιάδες νευρικές απολήξεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη διέγερση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και την αποκατάσταση του σώματος.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα συχνά καταστέλλεται λόγω της συνεχούς επιδίωξης στόχων των σύγχρονων ανθρώπων. Η συνεχής ένταση, το άγχος και η νευρική δραστηριότητα μπλοκάρουν τις διαδικασίες επούλωσης του σώματος και την αποκατάσταση της δύναμης. Και οι δάσκαλοι της γιόγκα που το γνωρίζουν αυτό έχουν αναπτύξει ασκήσεις αναπνοής που φέρνουν δύο αντίθετα νευρικά συστήματα - το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό - σε ισορροπία. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους πολύ περισσότερο από τις συνεχείς επίπονες δίαιτες και την άσκηση.

Η πιο γνωστή πραναγιάμα για απώλεια βάρους ονομάζεται Uddiyana Bandha. Πολλοί άνθρωποι σήμερα γνωρίζουν αυτή την άσκηση ως «κενό». Αυτό το «σύγχρονο» κενό είναι επομένως αναπόσπαστο μέρος του συστήματος γιόγκι, το οποίο υπάρχει εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια.

3 απλά βήματα για γρήγορα αποτελέσματα

Για όσους διάβασαν το άρθρο μέχρι το τέλος και έκαναν ευσυνείδητα όλες τις ασάνες, τις ασκήσεις αναπνοής και τον διαλογισμό, θα σας πω ένα ενδιαφέρον περιστατικό από την πρακτική μου γιόγκα. Θα μοιραστώ τις προσωπικές μου εμπειρίες.

Πρώτο μυστικό

Η εξάσκηση στις ασάνες στη γιόγκα θεωρείται μόνο ένα προπαρασκευαστικό βήμα για την πραναγιάμα - ασκήσεις αναπνοής. Και η pranayama, με τη σειρά της, χρησιμεύει για την προετοιμασία για διαλογισμό - για τον καθαρισμό του νου και τη συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, σε ένα ορισμένο σημείο της πρακτικής μου, άρχισα να προπονούμαι για να κρατάω την αναπνοή μου. Στόχος μου ήταν να μάθω να κρατάω την αναπνοή μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Κυριολεκτικά αμέσως μετά την έναρξη μιας τέτοιας προπόνησης, ξαφνικά παρατήρησα ότι κάθε πρωί ένιωθα μια ελαφριά αίσθηση στο σώμα και στο στομάχι μου. Και το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά μου έχει μειωθεί αισθητά. Αυτό το ασυνήθιστο αποτέλεσμα κέντρισε το μεγάλο μου ενδιαφέρον. Άρχισα να ψάχνω για πληροφορίες στο διαδίκτυο και συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν ο μόνος που είχε παρόμοια εμπειρία. Επιπλέον, υπάρχουν ολόκληρα αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στο κράτημα της αναπνοής. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο.

Έκανα καθυστερήσεις στο τραπέζι εκπαίδευσης για ελεύθερους δύτες, που είναι άνθρωποι που βουτούν στη θάλασσα χωρίς εξοπλισμό κατάδυσης.

Εδώ είναι το προπονητικό μου τραπέζι:

1. Καθυστέρηση 1 λεπτό – διάλειμμα 1:30
2. Καθυστέρηση 1:30 – διάλειμμα 1:30
3. Καθυστέρηση 1:30 – διάλειμμα 1:30
4. Καθυστέρηση 1:35 – διάλειμμα 1:30
5. Καθυστέρηση 1:40

Αυτό το τραπέζι είναι για να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των σετ, έκανα επίσης σύντομα κράτημα 20 έως 30 δευτερολέπτων ενώ εκπνέω εντελώς.

Δεύτερο μυστικό

Αυτό το μυστικό έχει επίσης πολύ να κάνει με την αναπνοή. Δεν είμαι γιατρός και δεν έχω ιδέα πώς μπορεί να εξηγηθεί αυτό το αποτέλεσμα από ιατρική άποψη, αυτή είναι απλώς η προσωπική μου παρατήρηση. Παρατήρησα λοιπόν ότι αν προσπαθήσετε να εκπνεύσετε εντελώς ενώ αναπνέετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν συσσωρεύετε λίπος στην κοιλιά. Αυτό φαίνεται απλό, αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι στο τέλος κάθε εκπνοής υπάρχει ακόμα αέρας στους πνεύμονες που μπορεί να εκπνεύσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάθεστε. Εάν έχετε στρογγυλεμένη πλάτη και κάτω πλάτη, θα σας είναι δύσκολο να εκπνεύσετε πλήρως. Η επίδραση αυτής της μεθόδου αναπνοής πιθανότατα εξηγείται από το γεγονός ότι οι κοιλιακοί μύες, το κάτω μέρος της πλάτης και το διάφραγμα χρησιμοποιούνται για πλήρη εκπνοή. Αυτό τα διατηρεί σε καλή κατάσταση.

Με λίγα λόγια, το δεύτερο μυστικό της γιόγκα για απώλεια βάρους είναι το εξής: προσπαθήστε να εκπνεύσετε δύο φορές όσο εισπνέετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε ευτυχισμένοι.

Τρίτο μυστικό

Το τρίτο μυστικό προκύπτει επίσης απρόσκοπτα από το δεύτερο. Και ίσως αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια λίπους στην κοιλιά με τη γιόγκα - να βάλετε σε τάξη τους μύες της μέσης. Δουλεύοντας με τους μύες της πλάτης, τεντώνοντας και ενισχύοντάς τους, το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά αφαιρείται πραγματικά αποτελεσματικά. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει κυριολεκτικά το κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο πρέπει να είναι συνεχώς σε τεντωμένη θέση. Οι χαλαρωμένοι μύες που έχουν χάσει την ελαστικότητά τους δεν μπορούν πλέον να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος, δημιουργώντας μια ανισορροπία που οδηγεί σε συσσώρευση λίπους. Υπάρχει μια άσκηση γιόγκα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Κάντε το για μόλις 5 λεπτά την ημέρα και θα δείτε αποτελέσματα.

• Τυλίξτε την κουβέρτα ή την πετσέτα σε ρολό.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από την πλάτη σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συμπλέξτε τα μικρά σας δάχτυλα.
• Τεντώστε τα πόδια σας και αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας.
• Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Αυτή η άσκηση επαναφέρει τους μύες της λεκάνης, της πλάτης και της κοιλιάς στη φυσική τους κατάσταση. Αυτό κάνει το λίπος στην κοιλιά περιττό και εξαφανίζεται γρήγορα.

Αδυνάτισμα με γιόγκα – βασικές αρχές

Η πιο σημαντική αρχή της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι η συνεπής πρακτική. Προτείνω προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.

Εάν βρίσκετε αυτό το πρόγραμμα δύσκολο, ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις, αλλά αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να ασκείστε κάθε μέρα. Και φυσικά, καθώς η γιόγκα γίνεται συνήθεια, θα αυξήσετε τη διάρκεια του μαθήματος σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε λίγο περισσότερο στο χαλάκι.

Η δεύτερη αρχή είναι να κάνεις αυτό που πραγματικά σου αρέσει. Προσπαθήστε να βρείτε χαρά και ευχάριστες αισθήσεις στη γιόγκα. Το κύριο καθήκον είναι να συνδυάσετε μαθήματα γιόγκα με συναισθήματα χαράς.

Η τρίτη αρχή είναι να μην σκέφτεστε απλώς την απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι τα μαθήματα γιόγκα φέρνουν πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, την ψυχή και τη συναισθηματική κατάσταση. Η απώλεια βάρους είναι απλώς ένα ευχάριστο μπόνους, και αυτό θα το καταλάβετε πολύ γρήγορα αν κάνετε γιόγκα τακτικά για τουλάχιστον 2-3 μήνες.